Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra khuyến nghị về việc bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và sở hữu cơ bắp săn chắc. Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm được coi là siêu thực phẩm giúp đạt được mục tiêu này.
Đầu tiên, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau cải là những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều folate, vitamin B6 và B12, giúp cải thiện trí nhớ và nâng cao chức năng não bộ. Việc bổ sung các loại rau xanh này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ đáng kể sức khỏe não bộ.
Thứ hai, quả hạch và hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe não bộ và tăng cường hệ miễn dịch. Quả hạch và hạt cũng là nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên giúp cơ thể hoạt động suốt cả ngày.
Thứ ba, cá hồi và các loại cá béo khác là những thực phẩm lý tưởng cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều protein và omega-3, hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, cá hồi cũng giàu vitamin D, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe xương.
Thứ tư, trứng gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Chúng giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ chức năng não bộ. Trứng gà cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B12, vitamin D và sắt.
Cuối cùng, sữa chua và các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu probiotics. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương và răng.
Tóm lại, việc bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và sở hữu cơ bắp săn chắc. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các siêu thực phẩm khác tại https://www.healthline.com/nutrition/brain-foods hoặc https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/omega-3-fish-oil/faq-20492007.