Khi một mối quan hệ chấm dứt, nỗi đau mà chúng ta trải qua không đơn thuần là sự mất mát của một người, mà còn là khoảng trống về danh tính, cảm xúc và cả tương lai mà chúng ta từng tin tưởng là chắc chắn.
Nỗi đau sau chia tay là một quá trình phức tạp
Theo các tiến sĩ Chandra Khalifian và Kayla Knopp, hai nhà tâm lý học lâm sàng tại Mỹ, những cảm xúc này là phản ứng hoàn toàn bình thường và “rất con người”. Chia tay đôi khi là cần thiết, nhưng nó không làm giảm bớt nỗi đau.
Mất mát một tương lai chưa hình thành là một trong những nguyên nhân chính khiến việc kết thúc một mối quan hệ để lại khoảng trống kéo dài. Chia tay không chỉ là sự kết thúc của một mối quan hệ mà còn là việc chấm dứt những kế hoạch và mơ ước mà hai người đã cùng nhau xây dựng.
Ảnh minh họa: Nỗi đau sau chia tay
Xây dựng lại bản thân sau chia tay
Trong các mối quan hệ lâu dài, mỗi người không chỉ là “tôi” mà còn là một phần của “chúng ta”. Khi chia tay, nhiều người không chỉ mất đi người đồng hành mà còn đánh mất vai trò từng định nghĩa bản thân.
“Chia tay là trải nghiệm không chỉ cắt lìa một mối quan hệ, mà còn buộc bạn phải xây dựng lại chính mình”, tiến sĩ Khalifian cho biết. Quá trình này đòi hỏi sự tái định hình bản thân và tìm lại những gì đã bị lãng quên.
Khoảng trống cảm xúc và sự tái kết nối
Một mối quan hệ, dù hạnh phúc hay nhiều mâu thuẫn, vẫn là điểm tựa cảm xúc quen thuộc. Khi điều đó biến mất, sự im lặng có thể trở nên khó chịu hơn cả cãi vã. Người ta phải học cách lấp đầy khoảng trống cảm xúc này và kết nối lại với bản thân và những người xung quanh.
Vượt qua cảm giác tội lỗi và thất bại
Dù việc chia tay là do cả hai quyết định hay một phía chủ động, nhiều người vẫn mang theo cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc thất bại. Theo tiến sĩ Knopp, điều này bắt nguồn từ văn hóa coi các mối quan hệ dài lâu là “thành công” và chia tay đồng nghĩa với “thất bại”.
Nhưng thực tế, có những mối quan hệ đã hoàn thành vai trò của nó. “Đôi khi, hành động yêu thương nhất là biết buông tay”, bà nói.
Chữa lành và tái định hình
Theo các chuyên gia, phục hồi sau chia tay không phải là “vượt qua” hay “quên đi” mà là học cách định hình lại cuộc sống, nơi chính bạn là trung tâm. Đó có thể là tìm lại đam mê, tạo ra thói quen mới hoặc kết nối lại với bạn bè và cộng đồng.
Quan trọng hơn, quá trình chữa lành không tuyến tính, sẽ có những ngày mạnh mẽ và cả những ngày yếu lòng. Và điều đó hoàn toàn bình thường.